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[중년힐링] '남성' 몸으로 마음 힐링, " 인생 중간점검 4주/ 8주" 품절 추천 New

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[중년힐링] '남성' 몸으로 마음 힐링, " 인생 중간점검 4주/ 8주" 기본 정보
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1. 중년 힐링이 필요한 이유



40대 남성 사망률 세계1위, 40-50대 여성 대비 남성 사망률 세계 1위, 남녀 수명차 세계 1위, 50대 남성 동여성대비 '사망','자살', '암사망' 3배. 음주 사망 10배. 이 우울한 통계가 한국 중년 남성의 현실입니다. 이왕 우울한 것, 조금 더 볼까요. 남성 근로자 노동시간 OECD 1위, 대장암 한국 남성 발병률 1위...이렇듯 1위의 항목은 늘어갑니다.

 

이러다 보니, 어느날 팔팔했던 이웃집 남자, 직장 동료, 친구가 어느날 매우 충격적인 소식을 전해옵니다. 그 믿기지 않는 소식을 들으면 덜컥 겁이 나지요. 이게 꼭 남의 일이 아니구나, 그런 마음이 생깁니다. 그러나 또 다시 일에 쫒기고, 먹고 사는것에 치이면, 내 몸과 건강에 대한 관심은 또 멀어집니다. 악 순환이 되풀이 되는 것이지요.

 

중년은 자기의 몸의 신호를 잘 듣고 자기의 몸의 상태를 계속 알아차리는 것이 중요합니다. 그것이 더 큰 질병을 막는 예방법입니다. 그것은 몸의 이야기만이 아닙니다. 마음과 감정은 또 몸에게 어떤 방식으로든 메시지를 보냅니다. 그러므로 내가 내 몸을 살피는 것은 마음을 살피는 일입니다. 마음과 감정을 본다는 것은, 내가 지금 어디에 와있는지, 그리고 나는 정말 누구인지를 알아가는 과정이기도 합니다.



수 많은 힐링 프로그램 중 정작 힐링이 필요한 중년 남성을 위한 것은 거의 없는 상황에서 이 프로그램은 개인과 회사 단체 모두에게 좋은 기회가 될 것입니다. 고정 프로그램은 북한산을 병풍처럼 두르고 있는 은평구 몸센터에서 진행하며 찾아가는 힐링 특강은 기업이 원하는 장소에서 진행합니다.



은평캠프 중년  힐링



2. 몸을 통해 마음을 힐링하다


몸은 자신의 생활과 마음, 성향, 관계, 성격, 정서, 사고 등이 드러나고 형성되는 삶의 장입니다. 몸과 마음은 하나이기 때문입니다. 마음에 신경질이 나면 몸의 신경이 예민해진다는 것은 이에 대한 방증입니다.


중년은 몸에 대한 관심이 아주 많을 때 입니다. 자기 몸의 한계를 느끼면서, 몸의 변화를 시시각각 느낄 때입니다. 중년 힐링 프로그램이 1차적인 대상을 몸으로 잡는 이유입니다. 그리고 마음을 여는 것도 몸을 통해서입니다. 내 몸을 보면서 내 성격, 집착, 분노, 욕구 등을 털어놓습니다. 평소 자기 감정과 마음에 대해 제대로 알아차리지 못하고, 또한 이를 표현해내는 것에 익숙하지 못한 중년들에게 일반적인 마음 프로그램을 적용하려면 어려움이 있습니다. 총 2시간 30분 동안, 1시간은 자신의 몸 살피기, 또 1시간은 그 몸을 통해 자기 마음을 보기. 나머지 30분은 몸 풀고 개선하기로 이어집니다.



 중년 집단 상담을 통한 마음 열기 



중년, 이완하기 

 

 

3. 프로그램의 구성


4주 프로그램은 얼굴, 가슴, 배를 몸의 주 대상으로 합니다.


얼굴은 자기의 성격, 습관, 집착이 보여지는 곳입니다. 중년의 편안한 얼굴을 만들기 위해 어떤 인상을 가져야 하며, 얼굴을 펴는 방법을 함께 해봅니다. 또한 내가 만든 내 얼굴을 보며, 내 성격과 습관 그리고 꼭 잡고 놓지 못하는 것을 털어내봅니다.



내 얼굴 찍기



내 인상을 통해 나의 집착과 습관에 대해 알아보기 



가슴은  정서, 감정, 관계, 분노와 화, 불안, 위축, 억압 등을 표현합니다. 내가 가진 이 모든 것들을 우선 찾아보고, 내 가슴이 지금 닫혀있는지 열려있는지, 막혀있는지 풀려있는지를 살펴보며 닫혀있거나 막혀있다면 푸는 방법을 함께 배워봅니다.



가슴 열기 


배는 에너지, 자신감, 기운의 중심입니다. 뱃심으로 산다는 말이 여기서 나왔습니다. 중년의 자존감과 활력을 되찾는 시간입니다. 호흡법도 배워보고 탄력있는 배도 만들어봅니다.



8주 프로그램은 다리와 발 깨우기, 숨을 통한 기운 모으기, 몸의 감각 깨우기 등이 추가 되면서 완전성을 갖게 됩니다.


               4. 4주 프로그램의 세부 내용


 차례

        주제

                     내용

                                내용설명

 시간

1

1. 내 삶의 인상 펴기

 

나의 표정 펴기

- 미간, , , , 목 자각하기와 풀기

- 몸의 신경과 마음의 신경 이해하기

- 가벼운 머리, 환한 얼굴

몸은 삶의 모습과 마음, 건강의 상태가 고스란히 담겨있어 몸이 풀리면 마음도 함께 풀립니다.

편안하고 건강한 생활을 하기 위해서 몸과 마음의 관계를 이해하고, 인상과 목의 뭉침을 푸는 움직임을 통해 머리와 얼굴을 가볍게 합니다.

2.30

2

2. 움츠린 마음 펴기

 

나의 마음 헤아리기

- 굳은 어깨, 굳은 등 풀기와 열린 마음 느끼기

- 나의 가슴 헤아리고 사랑하기

- 내 삶의 긴장과 화 내려놓기

 

우리나라의 중년남성들의 건강 현주소는 매우 취약하여 동년 여성대비 사망률이 3배에 가깝습니다. 그만큼 남성들의 사회적, 개인적 스트레스의 강도가 높다는 것으로 마음의 상태가 편하지 않습니다. 어깨와 등을 푸는 움직임과 가슴을 헤아리는 자각을 통해 내 안의 스트레스와 긴장을 내려놓는 체험을 가집니다.

2.30

3

3. 뱃심으로 살기

 

삶의 자신감은 머리에서 배로

- 배 회복하기

- 정신의 중심 깨우기

- 호흡을 통한 마음의 이완과 뱃심세우기

 

건강하지 않는 삶은 몸의 기운이 머리나 가슴에 집중되어 인상이 찌푸려있고 목은 뭉치고 어깨는 움츠려있고 배는 나오게 됩니다. 정신의 중심이며 기운의 중심인 배를 푸는 움직임과 호흡자각을 통해 몸과 마음의 이완과 기운의 관계를 체험하고 뱃심을 갖기 위한 수련을 합니다.

2.30

4

4. 자기다운 나로 살기

 

남성에서 사람으로 건강하게 살기

- 편한 얼굴, 열린 가슴, 힘 있는 배로 살기

- 내 안의 동심 존중하기

- 일상에서의 몸 깨우기

 

 

한국의 남성으로 산다는 것은 사람다운 나, 자기다운 나를 느끼는 삶과는 거리가 있습니다. 내 안의 양성, 동심의 자연성이 깨어날 때 보다 건강한 삶을 갖게 됩니다. 자기다운 나를 살리는 편안하고 자유로운 마음과 움직임을 가져보고 일상에서 할 수 있는 몸 깨우기 동작을 익힙니다.

2.30

 

 5. 8주 프로그램의 세부 내용


차례

주제

내용

내용설명

시간

1

1. 내 삶의 인상 펴기

- 환한 얼굴, 맑은 머리

 

인상 펴기와 머리 가볍게 하기

- 몸의 신경과 마음의 신경 이해하기

- 나의 표정 읽기와 펴기

- 미간, , , , 목 자각하기와 풀기

- 가벼운 머리, 환한 얼굴

몸은 나의 삶과 감정, 정서가 드러나는 삶의 현장으로 건강하고 편안한 삶을 갖기 위한 몸과 마음의 관계를 이해합니다. 그리고 구체적으로 얼굴의 미간, 콧등, 목의 긴장상태를 살펴 이를 해소하고 머리를 맑게 하는 이완과 몸 자각, 셀프힐링터치, 움직임을 갖습니다.

2.30

2

2. 나의 가슴, 마음 헤아리기

- 가슴, 어깨 펴기

 

가슴 펴기와 평화롭고 열린 마음 갖기

- 어깨와 등의 긴장과 움츠린 상태 살피기

- 삶의 마음, 삶의 자세 이해하기

- 건강과 마음의 관계 깨치기

- 가슴 펴기, 어깨, , 팔 풀기

- 편안한 가슴 느끼기

 

우리나라의 남성들은 여성들에 비해 평균수명이 6~7년의 차이가 나는데 이는 여성에 비해 긴장된 생활을 하고 있다는 것으로 건강회복을 위해서는 몸과 마음이 유연해야 합니다. 내적으로 마음의 평온을 느끼고 건강한 기운이 돌 수 있도록 가슴, 어깨와 등을 자각하여 움츠린 가슴을 펴고 마음의 평온을 체험합니다.

2.30

3

3. 건강과 삶의 기운

- , 허리 깨우기

 

기운의 중심 배 회복하기

- 나의 배와 허리 상태 살피기

- 신경과 배의 관계 이해하기

- 일상의 자세와 허리

- 배와 허리 풀기

배는 건강과 정신의 중심자리입니다. 건강하지 않은 상태는 머리와 가슴에 기운이 몰려있어 배와 허리가 딱딱하고 뭉쳐있으며 찬 경우입니다. 그래서 기운의 중심을 배로 내려 배와 허리의 감각을 깨우는 다양한 움직임을 통해 감각이 깨어있어야 합니다. 몸 자각을 통한 움직임을 통해 허리와 배를 풀고 감각을 깨웁니다.

2.30

4

4. 기운의 뿌리

- 다리와 발 깨우기

 

기운의 뿌리 다리풀기와 기운 세우기

- 골반과 다리, 발 균형 살피기

- 뭉친 허벅지와 종아리 풀기

- 다리 감각을 깨우는 움직임

골반과 다리, 발은 이어져 있으면서 상체를 받치고 있어서 상체가 이완되지 않고 굳어있는 상태에서는 신체균형이 깨지면서 유연성이 떨어지게 되고 전신의 순환이 원활하지 않게 됩니다. 머리를 가볍게 하고 가슴은 편안한 상태에서 다리와 발의 감각을 깨우는 동작과 호흡을 통해 기운의 흐름과 신체균형을 살립니다.

2.30

5

5. 숨을 통한 기운 모으기

 

, 생기있는 나 세우기

- 삶의 자신감은 머리에서 배로

- 숨 자각하기

- 숨의 4극점 깨치기

- 정신의 중심 자리 잡기

 

정신(精神)은 생명력을 말하는 것으로 정력 즉 몸과 마음의 기운을 뜻합니다. 정의 자리는 아랫배로 이 곳에 기운이 자리 잡으려면 머리와 가슴이 이완된 상태에서 내적으로 자연스런 호흡자각에 따른 집중이 있어야 합니다. 이 자연스런 집중을 통하여 비움과 충만을 스스로 가질 수 있는 호흡과 움직임 수련을 갖습니다.

2.30

 

6

6. 몸의 감각 깨우기

움직임 자각 수련

- 머리를 가볍게, 마음은 편하게 하는 움직임

- 이완과 호흡, 움직임 일체의 몸 자각

- 배와 허리를 편하게 깨우는 움직임

- 기와 움직임

뇌의 신경망은 오감, 장기, 근육, 운동과 감각 등과 이어져 있어 우리의 생각, 감정, 정서가 몸의 상태에 영향을 줍니다. 뇌의 이완을 통한 몸의 자각, 움직임과 호흡자각을 통해 자연치유력, 깨어있는 의식, 정서적 안정 등을 향상 시키는 수련을 합니다.

2.30

7

7. 치유의 몸과 마음 깨닫기

 

몸으로 마음을, 마음으로 몸을 치유하기

- 치유의 주체인 나, , 마음

- 스스로 출생한 나, 좁혀진 세상

- 병의 원인과 치유 그리고 정신신경면역학

- 어디에 마음과 기운을 집중할 것인가?

- 건강한 나, 진동하는 몸

 

성인남성의 건강을 위협하는 각종 질환 등의 대부분은 생활과 마음이 연관된 것으로 이는 우리가 살아오면서 형성된 사회분위기와 성장과정, 사회환경 등과 맞물려 있습니다. 몸의 자연성의 가치를 존중하고 살리는 가정과 사회환경이 조성되지 못하다보니 자신의 몸과 마음이 치유의 주체임을 잃고 있습니다. 나의 삶, 남자로서 살아온 삶을 되짚어 몸의 생명가치와 자연성을 존중하여 몸의 자각을 통한 치유의 몸을 깨치는 수련을 갖습니다.

2.30

8

8. 젊고 건강하게 살기

건강하고 자기다운 나로 살기

- 몸 깨우기 체조 익히기

- 청춘으로 살기

- 내면의 비움 느끼기

- 몸의 확장 마음의 확장

건강하고 자기다운 나로 살기 위해서는 딱딱해진 생활에서 벗어나 몸을 느껴보는 시간을 통해 마음의 평온을 느끼고 부드러운 움직임이 필요합니다. 일상에서 미간에 힘을 빼고 넓게 보며 가슴을 펴고 깊은 숨을 쉬면서 목과 어깨, 허리, 다리 등을 일상에서 깨울 수 있는 움직임을 익힙니다.

2.30


6. 정리


프로그램 명

남성 몸으로 마음 힐링 인생 중간 점검 4

시간

매주 금요일 밤 7~930

20161기 개강

201641

금액

116만원

장소

은평구 몸깨침원

참조

1) 찾아가는 힐링 특강은 125만원입니다.

2) 노매드 힐링 캠프 이용시 캠프 이용료가 추가 됩니다



프로그램 명

남성 몸으로 마음 힐링 인생 중간 점검 8

시간

매주 토요일 오후 4-7

20161기 개강

201642

금액

132만원

장소

은평구 몸깨침원

참조

1) 찾아가는 힐링 특강은 140만원입니다.

2) 노매드 힐링 캠프 이용시 캠프 이용료가 추가 됩니다

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